在我國(guó)各地，关于孕妇怀孕期间的营养补给有(yǒu)各种方法，也有(yǒu)很(hěn)多(duō)所谓的“常识”，可(kě)是您知道吗?以下这些常识打乱了多(duō)少准妈咪的营养补给呢(ne)?赶紧去了解下吧：
1 怀孕就是一人吃两人份
如果身边有(yǒu)怀孕的朋友，经常听到大家对她说：“你得多(duō)吃点，你现在可(kě)是一个人吃两个人的饭啊。”其实，怀孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多(duō)，反而对身體(tǐ)不好。
主食无论是米饭还是面食，主要成分(fēn)都是碳水化合物(wù)，是糖分(fēn)的主要来源，可(kě)以為(wèi)身體(tǐ)提供能(néng)量，但也可(kě)变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少，孕妇一般不需要增加太多(duō)主食也可(kě)获得體(tǐ)重增長(cháng)，吃得太多(duō)、體(tǐ)重增長(cháng)过多(duō)过快，会引起血糖异常(妊娠期由于生理(lǐ)变化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育，也危害母亲健康，而母儿将来患糖尿病的可(kě)能(néng)性也大大增加。
2 均衡膳食=什么都吃
如果家有(yǒu)老人，他(tā)们会每天让你无休止地尝尽各种食物(wù)。“什么都吃点，電(diàn)视上说了，要均衡饮食嘛。”其实食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更细致。
其实均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理(lǐ)的膳食标准和膳食配方。人的身體(tǐ)在完成各种代謝(xiè)活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物(wù)、水、各种维生素、矿物(wù)质和必须的微量元素，还需要膳食纤维等40多(duō)种营养素。
3 多(duō)吃水果总没错
我们常说怀孕期间要多(duō)吃果蔬，于是有(yǒu)的孕妈就无节制地吃水果，有(yǒu)的孕妈则更不靠谱：用(yòng)水果来代替蔬菜。
水果不光有(yǒu)维生素，糖分(fēn)也很(hěn)多(duō)，多(duō)吃也会摄入太多(duō)糖分(fēn)，导致體(tǐ)重增長(cháng)过多(duō)。专家建议孕妇每天吃200-400g水果即可(kě)，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多(duō)吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的，而蔬菜热量低(一斤叶菜等于一个苹果的热量)。
其实我们让孕妈要多(duō)吃水果并不是过量无节制的吃，而蔬菜也有(yǒu)其无可(kě)替代性。
4 坚果要多(duō)吃
有(yǒu)些孕妈一听说多(duō)吃类似核桃的坚果对于胎儿脑部发育有(yǒu)好处，所以整天就是坚果不离口，吃个不停。其实，坚果营养丰富，却不适宜多(duō)吃。
坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，确实是胎宝补脑益智的佳品，但坚果的热量很(hěn)高，两个核桃或十几粒花(huā)生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。
5 孕妇要挑着食物(wù)吃
相信许多(duō)孕妈对于食物(wù)都会变得“敏感”：这是寒性食物(wù)，孕妇不能(néng)吃啊。”于是，本该全面摄入营养的准妈咪竟也变得如此挑食。
实际上食物(wù)都有(yǒu)寒凉温热各性，只要食物(wù)多(duō)样化、按常见的搭配方法，例如炒凉性的蔬菜放点姜蒜，食不过量就不会有(yǒu)什么问题。
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